Straen yw’r ‘ymateb andwyol sydd gan bobl i bwysau gormodol a gofynion a roddir arnynt’, yn ôl yr HSE.
Gall symptomau straen gynnwys:
- Calon guro o guriadau
- Ceg sych
- Cur pen
- Poenau a phoenau rhyfedd
- Colli archwaeth
Beth sy’n achosi straen gwaith?
- Pwysau gwaith
- Diffyg cefnogaeth gan reolwyr
- Trais a bwlio sy’n gysylltiedig â gwaith
Beth allwch chi ei wneud i helpu i reoli straen gwaith
Mae rheoli straen da yn y gweithle yn hanfodol i’ch iechyd cyffredinol. Dyma bum cam y gallwch eu gwneud i helpu i leihau’r symptomau.
- Adnabod yr arwyddion a deall yr achosion
Y cam cyntaf i frwydro yn erbyn straen yn y gweithle yw deall yr arwyddion, sy’n aml yn gallu bod yn gynnil. Unrhyw beth o newidiadau mewn archwaeth, problemau cwsg, cur pen, drwodd i anniddigrwydd a hwyliau swings.
Os cânt eu gadael i fester, gall y rhain dyfu ac yn y pen draw gall cyfnodau estynedig o straen arwain at weithwyr i gymryd amser i ffwrdd, system imiwnedd wan gyda mwy o dueddiad i fân anhwylderau, ac yn anffodus gallai arwain at broblemau corfforol a meddyliol tymor hwy.
Yn ogystal â gweld yr arwyddion, mae’n bwysig deall yr achosion, fel y gallwch helpu i leihau elfennau straen yn y gweithle lle bo modd. Os ydych chi’n gweld unrhyw un o’r arwyddion hyn, byddai cael sgwrs dawel, gyfrinachol gyda’ch cyflogwr i roi gwybod iddynt sut rydych chi’n teimlo yn fuddiol.
Mae Harding Evans wedi buddsoddi mewn hyfforddiant i’n gweithwyr, fel eu bod yn gallu nodi eu sbardunau straen eu hunain. Mae’r hyfforddiant hefyd yn darparu awgrymiadau defnyddiol ar gyfer rheoli eu lles a’u sefyllfaoedd straen yn y gwaith. Rwy’n credu bod gwybodaeth a dealltwriaeth yn allweddol i wella eich lles eich hun a llesiant staff, a bydd datblygiad parhaus sgiliau yn y maes hwn yn arwain at well cefnogaeth a gynigir i weithwyr pan fo angen.
- Cysylltu â phobl
Mae datblygu a meithrin perthnasoedd yn y gweithle yn ffordd bwysig o frwydro yn erbyn straen. Bydd llawer o bobl yn cadw unrhyw deimladau o straen dan lapio oherwydd ofn adweithiau negyddol. Gall rhwydwaith cymorth da o gydweithwyr, ffrindiau a theulu leddfu eich trafferthion gwaith a’ch helpu i weld pethau mewn ffordd wahanol.
Yn Harding Evans, roedd ein strategaeth yn ôl i’r swyddfa yn seiliedig ar sicrhau bod ein holl gydweithwyr yn cael cyfle i ailgysylltu wyneb yn wyneb ac ail-danio perthnasoedd gwaith ar ôl 2 flynedd o weithio gartref.
- Cymerwch seibiant
Yma yn y DU, rydyn ni’n gweithio’r oriau hiraf yn Ewrop, sy’n golygu nad ydym yn aml yn treulio digon o amser yn gwneud pethau rydyn ni’n eu mwynhau mewn gwirionedd. Ond mae angen i ni i gyd gymryd peth amser ar gyfer cymdeithasu, ymlacio, neu ymarfer corff. Neilltuwch ychydig o nosweithiau yr wythnos am rywfaint o amser ‘fi’ i ffwrdd o’r gwaith.
Mae llawer o bobl hefyd yn gweithio trwy eu egwyl cinio, ond gall hyn fod yn wrthgynhyrchiol. Cymerwch o leiaf 30 munud i ffwrdd o’ch desg, a all eich helpu i fod yn fwy effeithiol yn y prynhawn. Mae hefyd yn eich helpu i rannu’ch gwaith yn ddarnau mwy rheoladwy trwy gael egwyl hanner dydd.
Yn Harding Evans, mae’r tîm wedi bod yn trafod gweithredu cynllun ‘Cymerwch seibiant’ fel rhan o’n strategaeth llesiant i weithredu gweithgareddau gwahanol yn ystod awr ginio i weithwyr ddod at ei gilydd a chydweithio.
- Gweithiwch yn ddoethach, nid yn galetach
Mae gweithio’n ddoethach yn golygu blaenoriaethu eich gwaith, canolbwyntio ar y tasgau a fydd yn gwneud gwahaniaeth gwirioneddol. I wneud hyn, ceisiwch wneud rhestr. Mae rhestrau i’w wneud yn ffordd dda o gadw’n drefnus a’ch helpu i weithio allan eich blaenoriaethau a’ch amseroedd. Y nod yw dysgu sut i leihau nifer y tasgau brys a phwysig, gan y gall gorfod delio â gormod o dasgau brys fod yn straen.
- Ymarferion anadlu
Mae yna lawer o ymarferion anadlu y gallwch eu gwneud i leddfu straen ac ymlacio’ch corff a’ch meddwl. Dros amser, gall yr ymarferion hyn ddod yn rhywbeth rydych chi’n ei wneud yn awtomatig, pryd bynnag y byddwch chi’n teimlo’n tensiwn neu’n straen. Gall hyn eich helpu i fod yn fwy hamddenol yn gyffredinol.
Sut y gallwn ni helpu
Yma yn Harding Evans, rydym yn deall yr effaith y gall straen ei chael ar eich iechyd, bywyd bob dydd, eich teulu a’ch cyllid.
Mae ein tîm o gyfreithwyr profiadol wrth law i ddatrys unrhyw broblemau cyflogaeth y gallech fod yn eu profi. Cysylltwch â ni heddiw.
