Rydyn ni i gyd wedi cael dyddiau lle rydyn ni wedi cael straen yn y gwaith, ond mae’n bwysig dysgu sut i’w reoli. Os ydych chi’n aml yn profi teimladau o straen, efallai y byddwch mewn perygl o ddatblygu problem iechyd meddwl fel iselder neu bryder. Os ydych eisoes yn profi problemau iechyd meddwl, gall straen wneud pethau’n waeth.
Nid oes angen i chi ymdopi â straen yn y gwaith ar eich pen eich hun. Dyma rai syniadau cyffredinol y gallwch geisio eich helpu i’ch rheoli:
- Deall mwy am straen. Mae cydnabod arwyddion straen a dysgu am achosion straen yn lle da i ddechrau.
- Darganfyddwch beth rydych chi’n ei chael yn straen ac yn ddefnyddiol. Gallech wneud Cynllun Gweithredu Lles i fapio beth sy’n achosi straen i chi a beth sy’n eich cadw’n iach. Unwaith y byddwch chi’n gwybod beth sydd orau, siaradwch â’ch cyflogwr. Efallai y byddant yn gallu gwneud rhai newidiadau i’ch helpu.
- Dysgwch wahanol dechnegau ymdopi. Mae pawb yn delio â straen yn wahanol, felly cymerwch amser i ddod o hyd i ddulliau sy’n gweithio i chi. Defnyddiwch nhw cyn gynted ag y byddwch chi’n dechrau teimlo pwysau yn adeiladu. Edrychwch ar y canllawiau gan y Gymdeithas Rheoli Straen am syniadau.
- Ceisiwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar: Gall Focusing ar yr yma ac yn awr eich helpu i ddod o hyd i dawelwch ac eglurder i ymateb i sefyllfaoedd straen.
- Gofalwch am eich iechyd corfforol. Bwyta’n dda a rhoi cynnig ar weithgaredd ysgafn fel mynd am dro neu wneud ymarfer corff ar gadair. Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n cymryd seibiannau rheolaidd.
Rheoli sefyllfaoedd straen cyffredin yn y gwaith:
Os ydych chi’n teimlo dan straen gan broblem benodol yn y gwaith, efallai na fyddwch ar eich pen eich hun yn hyn, felly mae bob amser yn dda siarad.
- Gofynnwch am help. Trafodwch eich llwyth gwaith gyda’ch rheolwr, os oes gennych un, cydweithiwr, neu gyfoedion. Neilltuwch ychydig o amser ar ddechrau pob diwrnod i flaenoriaethu’r hyn sydd gennych o’ch blaen a gosod targedau realistig. Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n rheoli disgwyliadau pobl eraill hefyd.
- Ceisiwch gydbwyso eich amser. Efallai eich bod chi’n gwneud gormod ar unwaith. Os nad ydych chi’n rhoi eich sylw llawn i bob tasg, gall gymryd mwy o amser. Ceisiwch hawlio’ch amser yn ôl os oes angen i chi weithio oriau ychwanegol i wneud rhywbeth.
- Gwobrwywch eich hun am gyflawniadau. Yn hytrach na chanolbwyntio ar waith sydd angen ei wneud nesaf, gwobrwywch eich hun am dicio rhywbeth oddi ar eich rhestr i’w wneud. Nid oes rhaid i hyn fod yn unrhyw beth mawr, gall fod mor syml â chymryd seibiant i fynd am dro, neu gael sgwrs gyda chydweithiwr. Rhywbeth i dorri’r diwrnod i fyny.
- Byddwch yn realistig. Nid oes rhaid i chi fod yn berffaith drwy’r amser. Efallai y byddwch chi’n gweld eich bod chi’n fwy beirniadol o’ch gwaith eich hun nag y mae angen i chi fod!
Diffodd:
Mae mor bwysig diffodd o’r gwaith yn feddyliol, hyd yn oed yn ystod y dydd.
- Rhowch seibiannau byr i chi’ch hun. Cymerwch y rhain trwy gydol y dydd, yn ogystal ag o leiaf hanner awr i ffwrdd o’ch desg am ginio, i roi amser i chi’ch hun ail-grwpio ac ail-ffocysu. Treuliwch ychydig o amser y tu allan os gallwch.
- Cymerwch ychydig o amser i ffwrdd. Ceisiwch ddefnyddio unrhyw wyliau sydd gennych hawl iddo. Os bydd pethau’n mynd gormod, gall ychydig ddiwrnodau i ffwrdd neu benwythnos hir eich helpu i deimlo’n adfywio. Gall hyn hyd yn oed gynyddu eich cynhyrchiant yn y tymor hir.
- Canolbwyntiwch ar eich bywyd y tu allan i’r gwaith. Meithrin perthnasoedd â phobl nad ydych chi’n gweithio gyda nhw. Datblygu diddordebau a sgiliau nad ydych chi’n eu defnyddio yn eich swydd i helpu i osod gwahaniaeth clir rhwng eich bywyd personol a’ch bywyd gwaith.
- Datblygu arferion diwedd y dydd. Gorffennwch eich diwrnod gwaith trwy dacluso eich gweithle, neu wneud rhestr i’w wneud ar gyfer yfory. Gall hyn eich helpu i ddiffodd o’r gwaith, yn enwedig os ydych chi’n gweithio gartref.
Cymorth yn eich gweithle
- Dywedwch wrth rywun eich bod chi’n teimlo heb gefnogaeth. Os ydych chi’n teimlo’n cael eich llethu gan eich swydd, dylech allu trafod hyn gyda’ch rheolwr a gweithio gyda’ch gilydd i ddod o hyd i ateb. Fodd bynnag, os nad ydych chi’n teimlo bod hyn yn bosibl, siaradwch â’ch Rheolwr AD.
- Datblygu perthynas dda gyda’ch cydweithwyr. Bydd cael cysylltiadau â chydweithwyr nid yn unig yn gwneud gwaith yn teimlo’n fwy pleserus ac yn lle hapusach i fod, ond bydd hefyd yn darparu rhwydwaith cymorth i chi, yn ystod y dydd.
Bydd un o bob pedwar ohonom yn y DU yn profi problem iechyd meddwl bob blwyddyn, felly mae’n bwysig cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun. Os ydych chi’n cael trafferth ac angen rhywfaint o gefnogaeth, siaradwch â rhywun; boed yn ffrindiau, teulu, eich cydweithwyr, gweithiwr proffesiynol meddygol neu hyd yn oed y Samariaid. Mae yna bob amser rhywun a fydd yn gwrando. Gallwch ddod o hyd i restr o wasanaethau cymorth trwy glicio yma.
